同学们，新年好！新的学年开始，大家即将恢复正常的校园生活，也即将迎来新冠“阳康”后的学校体育运动。“阳康”后能立即进行剧烈体育运动吗？运动时有哪些注意事项？如何科学运动？快来收下这份运动指南。

一般意义上讲“阳康”指的是核酸或抗原检测由阳性转为阴性。这一结果仅代表病毒在人体内逐渐停止复制，身体内的免疫功能仍处于亢进状态，器官和组织恢复暂时未全部完成。一般来说，感染者需要三倍于感染天数的时间才能恢复到原来的运动状态。此时，如果个人仍然有较为明显的症状，如发烧、咳嗽、胸闷、心悸等，应避免运动。如果有嗅觉和味觉减退等轻症，因为其持续时间较长且对运动影响不大，可以适度进行恢复训练。

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行。广东省体育局日前发布的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出，可使用6分钟步行距离试验简易评估运动能力，正常人6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力，心率在每分钟110次以下，可以尝试开始恢复运动。恢复初期可开展一些相对温和的运动如慢步走、做广播操、健身操等而且要控制时间和强度，足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议暂缓进行。

根据世卫组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》可考虑将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持7天。

第一阶段：为恢复锻炼做准备

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

第二阶段：低强度活动

例如：散步、健身操、广播操、八段锦。

第三阶段：中等强度的活动

例如：快走、上下楼梯、慢跑、太极拳、抗阻力训练等。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

例如:跑步、骑自行车、游泳、力量训练等

第五阶段：恢复到感染前运动水平

注意事项：运动时要及时监测心率变化以及主观感觉，如再次感染新冠或运动时出现心悸、头晕、胸痛等不适，须立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。长期健身者普遍认为自身体质好，易在未完全康复的情况下进行较高强度运动，造成病情反复，因此，切忌盲目自信避免过度运动。

请同学们参考此份指南逐步恢复身体的锻炼机能，科学锻炼，恢复健康。